Kaygı yalnızca bir düşünce ya da duygu değildir; bedenimiz de buna eşlik eder. Kalp atışının hızlanması, nefesin sığlaşması, kas gerginliği, mide bulantısı ya da ellerin terlemesi, bedenin “hazır ol” sinyali olarak ortaya çıkabilir.
Alarm sistemi neden çalışır?
Bu tepkiler, tehlike karşısında bizi korumak için evrimleşmiş bir sistemin parçasıdır. Sorun, sistemin tehlike olmayan durumlarda da sık ve yoğun biçimde çalışmaya başlamasıdır. O zaman bedensel his kendisi bir korku kaynağına dönüşebilir: “Kalbim neden böyle atıyor?” düşüncesi kaygıyı artırır, artan kaygı bedensel tepkiyi güçlendirir.
Ne yapabilirsiniz?
Bedensel tepkileri bastırmaya çalışmak yerine onları fark etmek ve adlandırmak çoğu zaman daha işe yarar. Yavaş ve uzun nefes vermek, sinir sisteminin sakinleşme tarafını destekler. Sitemizdeki nefes halkası 4 saniye alıp, 4 saniye tutup, 6 saniyede vermeye eşlik eder.
Bedensel belirtileriniz yeniyse ya da yoğunsa önce bir hekime görünmeniz önemlidir; tıbbi nedenler dışlandıktan sonra psikolojik çalışma daha sağlıklı ilerler.
Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır; tanı ya da tedavi önerisi değildir. Acil bir durumdaysanız 112’yi arayın.
Diğer yazılar
Terapiye başlamadan önce bilmeniz gereken 7 şey